ćwiczenia na wszystko

[...] się na drabinkach z ciężarem swojego ciała, po 20 powt. w serii Muszę powiedzieć, że mimo że nie ćwiczyłam czworogłowych i przysiadów, i nie wiem, czy te moje zastępcze ćwiczenia zamiast maszyn były ok, to czułam bardzo ból mięśni nóg. Po treningu bolą mnie nadal kolana... może to od orbiego. [...]

Treningi PM Tuesday: A1. Pompki z nogami na podwyzszeniu 10 rep / stale A2. Wycisk sztangi na skosie ze sciskiem 10 rep / rampa Minimum 10 serii. B1. Pelnie przenoszenie sztangi w lezeniu 15 rep / rampa srednia a1- cos niestabilnego pod rece - moga byc pileczki. Stworz kat circa 30 stopni. taka wersja bys czul klate, nie bary i triceps a2- wycisk [...]

[...] 3 powt, 10 sek,3 powt, ZGON 50kg / 42,5kg całość czyli 4 serie po 5*3 /- realnie oceniłem swoje mozliwości o ile ciężar czy coś to pestka o tyle technika / złożoność tego ćwiczenia mnie przeraziły , samopoczucie było straszne, więc w końcu odpuściłem ( partner sugerował to już w p. press bo nei widział mnie nigdy w tak*****owym stanie ) [...]

[...] mi ostatnie powtórzenia ale dałem rade, uchwyt nie wytrzymuje to zacząłem paski stosować Żuraw na ziemi - moze i coraz wiecej i coraz lepiej ale i tak nienawidze tego ćwiczenia Sprinty - no tutaj ciężko coś porównywać do poprzednich czasów - śniegu z 8cm na boisku, pobiegałem na 100% dzisiejszego dnia. Przy pierwszym telefon sie wyłączył [...]

Wszystko jedno jakie ćwiczenia, głównie rozciąganie (nawet w łóżku), rowerek, bieganie, skakanka jest bardzo dobra, ćwiczenia takie jak na fitnes, jest mnóstwo możliwości, że nie wspomnę o bzykaniu. Basen jest super. Osobiście nabrałem nawyku, każdego ranka wstaję, rozciągam mięśnie, głównie pod kątem kolana bo mam z nim problem. Zaczynałem od [...]

[...] kreatyna jest ci potrzebna, wg. mnie nie, za mały staż masz jeszcze. Wg. mnie jest to suplement, który pomaga przełamywać bariery, ale ty jeszcze ich nie osiągnąłeś 4. po co ćwiczenia które robisz tylko w 1 serii? 5. jeśli zależy ci na masie to nie cuduj z taką różnorodnością ćwiczeń, rób 2-4 podstawowe ćwiczenia, najlepiej z wolnymi ciężarami 6. [...]

[...] się delikatnie,spróbuj spokojnie i delikatnie rozruszać mięśnie.ja czasami w takiej sytuacji robiłem trening na siłowni w specjalny sposób tzn. robiłem wszystkie ćwiczenia,ale liczbę serii ograniczałem od 1 do 2 ,liczba powtórzeń zostawała taka jaką stosowałem w danym etapie,obciążenie redukowałem do najmniejszego jakie było [...]

jak już pisałem na samym początku, ćwiczenia siły wytrzymałościowej nie dadzą nam duzej siły maksymalnej(czyli takiej w której pociśniemy max ciężar na jedno powtórzenie) na początku stosowania tego rodzaju ćwiczeń(zwłaszcza jeśli ktoś dopiero zaczyna) zawsze te parę kilo pójdzoe,bo to "szok" dla organizmu, nowe bodźce do rozwoju,ale z [...]

[...] 20 zaczynają strasznie boleć mnie nogi. Nie pomaga cowieczorne, półgodzinne trzymanie nóg na podwyższeniu, ani smarowanie octem jabłkowym. Dodam tylko, że treningi siłowe mam rano i absolutnie nie zamierzam rezygnować z siłowni! Może ktoś ma podobny problem? Czy są jakieś ćwiczenia, których absolutnie nie można wykonywać? Mam nadzieję, że nie;p

[...] Bardzo dobrze mi się ćwiczy i szybko, ilość powtórzeń też jest łatwa do ogarnięcia. Muskle szczypią, a najgorsza do przetrwania jest czwarta seria, w ostatniej jest już wszystko jedno %-) Myślę, że poćwiczę sobie tak dłuższy czas, a będę wprowadzać ewentualne zmiany w obrębie rodzaju ćwiczenia. Ilość pozostanie ta sama, bo jest wystarczająca \-)

[...] Zasadniczo wszystko robię system 12-10-8-6 powtórzeń Bicpes: Robię parę różnych ćwiczeń, ogólnie próbuje w różnych tygodniach troszkę urozmaicać. Zazwyczaj robię 3-4 ćwiczenia po 4 serie. 12-10-8-6 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc Wyciąg Modlitewnik z hantlą Modlitewnik ze sztangą Młotki Młotki na siedząco Wt wolne [...]

[...] ,ale na stojąco przy większym ciężaże warto założyć pas ,jeśli masz możliwość czasami zamiast przysiadów zrób hack przysiady na maszynie są znakomite na wybrzuszenie mięśni ud na boki.Pozatym trening jak działa jest dobry ale gdy poczujesz ,że to już zaczyna dawać słabsze efekty zmień go nawet tylko ćwiczenia polecam zmiany co 3,4tyg. Nara :)

[...] interesuje mnie odpowiedzi na następujące pytania : 1. Rozgrzewka jest za krótka więc zastąpiłem ją swoją 10 min. jeśli ją mam porządna rozgrzewkę muszę na początku między ćwiczeniami robić PRZYSIADY ? 2. Pierwsze 3 ćwiczenia mam robić ciągiem czy powinien być odpoczynek parę sekundowy ? Dotychczas robię tak że po 20 sek przechodzę na następną [...]

Ignatus Powiedziałem, że okresowo (specjalnie podkreśliłem te słowo) można wprowadzic te cwiczenie, aby zastosowac nowy bodziec treningowy i urozmaicic trening, a nie w ogóle wyeliminowac wyciskanie kosztem rzutów piłką lekarską. Wez to pod uwagę, że nie każdy chce wykonywac wyciskania leżąc aby mu klata urosła czy zwiększyła się siła. Jak już [...]

Moim zdaniem w BB warto przeplatać ćwiczenia z dużym ciężarem z tymi o większej ilości powtórzeń ale ciężarem mniejszym :-) na zakończenie treningu w sam raz, od czasu do czasu. 21.11.2014 trening: DÓŁ akcent na dwójki przede wszystkim 1. MC na prostych nogach (hantle) 2 serie rozgrzewkowe 20kg x 10 (dwie serie, ciężar na jedną rękę) 22,5kg x 8 [...]

ZANIM ZADASZ PYTANIE – KONIECZNIE PRZECZYTAJ http://sk2.pl/19028 - Jesteś nowy CZYTAJ TO by Placek http://sk2.pl/19875 - WYSZUKIWARKA SFD! Dopiero zamierzasz/ zacząłeś trenować SW: http://sk2.pl/19081 - Jaki styl walki wybrać by Kopt http://sk2.pl/19091 - Zanim pójdziesz na sekcję by shoo http://sk2.pl/19111 - Przed rozpoczęciem treningu [...]

Jutro w temacie nagród -nagrodzeni suplami-lista . A teraz zaczynamy kolejny miesiąc zmagać-zasady i ćwiczenia są takie same. Każdy może spróbować,każdy (dostatecznie zdeterminowany) także może wygrać. Zapraszamy na drugą rundę. Wszystko liczone znów na nowy miesiąc.

Kolejną z Metod Uderzeniowych jet Metoda Weidera: Metodę uderzeniową wpyróbował na sobie Reg Park, przygotowujac się do kunkursu "Mr.Uniwersum". W ciągu ośmiu tygodni poprawił obwód ramienia o 2 cm, klatki piersiowej o 5 cm, uda o 3 cm. Ale metodę uderzeniową mogą stosować tylko bardzo zaawansowani, ci-którzy mają za sobą co najmniej [...]

[...] lepsze samopoczucie i więcej energii. Możesz też skorzystać z pomocy psychiatry, nie wiem dokłądnie ale odstawienie alko może powodować depresję. 2. Dobrze dobrana dieta + ćwiczenia pomogą! Po kilku miesiącach mógłbyś dorzucić spalacz ale w Twoim przypadku nie iwem czy to dobry pomysł bo spalacze zawierają stymulanty, które wpływają na [...]

Marta ćwiczenia do mostka długo nie zajmują, wystarczy nawet 10 minut rozciągania jeśli będzie regularne :-) Rozciąganie i sam mostek może udałoby się robić w ciągu dnia, np. podczas zabawy? Ja tak czasem ćwiczyłam z Małą obok. Może skup się na razie na jednym :-) Zabawy z młodym polegają na tym , że 5 min jest zainteresowany później już krzyczy i [...]